Vad som följs är skyddets val för de hälsosammaste matvarorna som reducerade kolesterol. Upprätthålla det stora arbetet om du för närvarande äter gott om dem. Om inte, börja med att integrera dem i din dietregimen idag.

Befordran
Tillåt återstående kontakt
Du kan avbryta prenumerationen när som helst.
Sekretessplan | Om USA

Soja: Det smarta, läckra Onycosolve valet

Soja: Det smarta, läckra valetAtt minska mättat fett är faktiskt den enda avgörande kostförändringen som du enkelt kan producera för att minska blodflödet kolesterol. Används som ersättare för kyckling och ost, så hjälper onycosolve sojamoodsprodukter din själ genom att minska mängden mättat fett som du konsumerar.

Varför är faktiskt hydrogenerad fett så illa för din själ? Levern utnyttjar hydrerat fett för att göra kolesterolnivåer.

Därför kan mat med överdriven mättat fett öka kolesterolnivåerna, särskilt lågdensitetslipoproteiner (LDL) – det otillfredsställande kolesterolet. Mättade fetter upptäcks vanligtvis i animaliska produkter som helmjölk, smör, ost och grädde samt onycosolve köttprodukter, som kött, får och gris. Det finns några växtbaserade hydrerade fetter du behöver förhindra, speciellt handdelolja, kokosnötolja och även vegetabilisk minskning.

Utöver att ersätta mättat fett, rekommenderar studien att material i sojaprodukterna måltider som heter isoflavoner kan också fungera för att minimera LDL-kolesterol.
Så här får du några: Är du verkligen inte bekant med måltider med sojaprodukter? Grunden är tofu, sojamut, sojaprodukter mjöl och utvecklad soymilk. Storsmakande, proteinrika köttproduktval inkluderar sojaporv och panerade kotletter och även skatter som försöker som kyckling.

Fallen apart soy – ett val till marken fläsk – fungerar ordentligt i chili, burritos, pizza, soppor och stroganoffs. Tillsätt tofu till chili, täckta rätter Onycosolve eller till och med ägg. Det suger upp smaken från vad som helst du lagar mat. Du hittar många sojaprodukter i produktionen av mataffären.

Bara vad gäller sojamedel? Analys visar att isoflavon tillskott ensam inte fungerar. För att sänka kolesterolnivåerna behöver du hela sojabönan med sitt speciella friska protein, fytater och isoflavoner, som alla kan vidta åtgärder tillsammans.

Ät så mycket: FDA uppmuntrar dagligen att nå minst 25 gram från sojaprotein. Att ta 25 gram från sojaprodukterna minskar dagligen kolesterolhalten.

Korn: Högre trådsvaret

Korn: Högre trådsvaretMed undantag för din morgonvete klid, är ingen mat faktiskt mer fiberrik jämfört med bönor. Samt korn är specifikt höga i kolesterol-sänkning upplöslig tråd. Att konsumera en krus av någon sort av korn en dag – särskilt renal, marin, pinto, mörk, kikärter eller till och med smörbönor – kan minska kolesterolnivåerna med så mycket som 10% på 6 veckor.

Oplöslig fiber skapar en gel i vatten som hjälper till att gå till syror såväl som kolesterolnivåer i matsmältningsorganet, och stoppa deras återabsorption i den fysiska kroppen. Det kan faktiskt vara varför löslig tråd bidrar till att minska kolesterolnivåer (och minskar också risken för hjärt-kärlsjukdom). Oplöslig tråd upptäcks också i spannmål och havre kli, korn, vild ris, bönor, äpplen, morötter och de flesta andra grönsaker och frukter.

Så här får du några: Håll dina skåp på lager tillsammans med kan alla typer av korn: svart, vit, njure, fettfri refried, och så vidare (och även momentan bönsoppa). Du har alltid ingredienserna från en munvatten, näringsrik middag tillgänglig. Bönor inkluderar hälsosamt protein och även tråd till någon form av måltid och kan utnyttjas i kastade sallader, packad kokad potatis, veggie chili eller till och med renad för smörgåsprutor. Och på grund av att de kommer i behållare är bönor praktiska att använda. Men kom alltid ihåg att skölja ut konserverad korn först – de är packade i en hög natriumvätska.

Ät så mycket: Ät bönor 5 eller till och med ytterligare gånger en hel vecka. För de bästa hälso- och hälsovårdarna, rekommenderar både FDA och National Cancer cells Institute att vuxna får 25 till 30 g från fiber varje dag.

MER: Koka en gång, äta hela veckan tillsammans med mörka korn

Lax: Imponerande Hjärtvänligt fett

Lax: Imponerande Hjärtvänligt fettForskning har visat vissa typer av fettavfall som verkligen skyddar mot högt kolesterol. Omega-3-fetter – upptäckt i lax och även andra andra kallvattenfiskar – hjälper till att sänka ”stackars” LDL-kolesterolnivåer, öka ”riktigt bra” HDL-kolesterolnivåer, och även minska triglycerider.

Eftersom det är högre i omega-3-fettsyror som kallas EPA och DHA, som är faktiskt bra för ditt hjärta, medan det är lågt i kolesterol samt mättat kroppsfett, är lax faktiskt en enastående källa från friskt protein.

Sätt att skaffa några: För att få bästa omega-3, välj lax, vitfärgad albacore tonfisk i vatten, regnbåge, ansjovis, sill, sardiner och makrill.

Konsumerar det här mycket: Förenta staternas centrumförbund råder just nu att konsumera minst två portioner från fisk varje vecka, helst fet fisk, enkelt de rikaste resurserna av fiskolja omega-3.

MER: 3 sätt att förbereda fisk så det luktar inte

Avokado: välbalanserad Fat Superfood

Avokado: välbalanserad Fat SuperfoodAvokados är egentligen en underbar källa till hjärt-hälsosamt omättat fett. En typ av kroppsfett som faktiskt kan hjälpa till att lyfta nivåer från HDL (”riktigt bra” kolesterol) medan minskande mängder LDL (”dåliga” kolesterolnivåer) och dessa läckra gröna orbs sparar mer av kolesterol-smashing beta-sitosterol (ett värdefullt växtbaserat kroppsfett) jämfört med annan frukt. Betasitosterol minskar mängden kolesterol som sugas upp från måltiderna. Så kombinationen av beta-sitosterol och enomättad fettvävnad gör avokadoen till en exceptionell kolesterolnivå.

Avokado (Foto av Mariusz Blach / Getty Pictures).

Sätt att ta emot några: Avokado är faktiskt lite högre i fett. Din absolut bästa metod: Använd denna läckra grönsak i stället för andra fetma matvaror eller kryddor.

Ät så mycket: Förenta staternas centrumorganisation rekommenderar att du går ut ur sängen till 15% av dina vanliga fetter som kommer från enomättade överskottsfetter som de som ingår i avokado, men vissa hjärtproffs rekommenderar starkt en ännu bättre procentandel. (I en dietplan med 1 800 kalorier motsvarar 15% i 30 gram varje dag.) FYI: En hel avokado har cirka 300 fetter och 30 g överskott av fett. (Ta en titt på dessa 8 skrämmande koncept för avokado.).